Rozhodla si sa konečne niečo urobiť so svojou postavou a začať radikálne chudnúť? Máš chuť, odhodlanie aj motiváciu, ale po prvom mesiaci príde sklamanie. Kilá nejdú dole tak, ako by si si predstavovala. Poznáš to tiež? Možno robíš niektorú z nasledujúcich chýb.
Diéta – slovo, ktoré sa skloňuje vo všetkých pádoch a minimálne raz ju snáď držala každá z nás. Lenže dodržať ju a naozaj schudnúť už sa každému nepodarí. Patríš tiež medzi tých, čo neustále začínajú a chudnutie sa ti nedarí? Možno je to tým, že sa dopúšťaš jednej z deviatich chýb hneď v prvom mesiaci chudnutia. Aké sú to? Tu ich máš:
- NÚTIŠ SA JESŤ POTRAVINY, KTORÉ NEMÁŠ RÁDA
Snažíš sa do jedálnička zaraďovať také zdravé potraviny, ktoré ti úplne nechutia? Aj keď ich máš v predpísanom jedálnom pláne, neudrží ťa tento prístup na ceste za štíhlejším telom príliš dlho. Táto stratégia mení diétu na akúsi formu trestu. „Ak sa budete trestať tým, že budete jesť niečo, čo vám nechutí, nebude potom také ťažké skĺznuť do priepasti vysoko kalorických dobrôt,“ varuje výživová expertka Susan Bowermanová.
Ak sa budeš nútiť do zdravého jedla, môže sa ti znechutiť všetko, čo je spájané s touto skupinou potravín. Namiesto toho sa radšej poobzerajte po alternatíve, ktorá ti bude vyhovovať. „Keď vám napríklad nechutný kel, nahraďte ho napríklad baby špenátom, mangoldom alebo rukolou. Tie sú rovnako výživné a mohli by vám aj viac zachutnať,“ dodáva Susan. Akonáhle spoznáš, aké zdravé potraviny potešia tvoje chuťové poháriky, vybuduješ si celoživotný zdravý návyk. - VÁŽIŠ SA PRÍLIŠ ČASTO
Nekontroluj svoju váhu každý deň, mohla by si stratiť motiváciu v priebehu diéty. Tvoja hmotnosť sa denne mení z rôznych dôvodov, napríklad v dôsledku zavodnenia organizmu alebo hormonálnych výkyvov. „Ak chcete mať prehľad, zvážte sa maximálne raz za týždeň, a to vždy v rovnakom čase. Lepšie však urobíte, keď na váhu zabudnete,“ navrhuje Susan. Miesto váženia si zmeraj obvod bokov a pása. Ubúdajúce centimetre sa stanú oveľa lepším indikátorom tvojho úspechu. Ten môže však prísť až za nejakú dobu chudnutia. - SNAŽÍŠ SA JESŤ „DOKONALE“
Je skvelé mať disciplínu a motiváciu. Radikálna zmena životného štýlu sa však môže nepriaznivo podpísať na tvojom tele, psychike a celkovom zdraví. Vyhni sa extrémnym diétam a z času na čas si urob radosť drobným prehreškom. „Zmena o 180 stupňov povedie skôr k vyhoreniu než k dlhodobo udržateľnému zdravému životnému štýlu,“ varuje Susan. - MÁLO SPÍŠ
Maj na pamäti, že nedostatok spánku ovplyvňuje nielen celkové zdravie, ale aj rýchlosť chudnutia. Dospelí, ktorí spia menej ako sedem hodín denne, majú o 30 až 80 % vyššie riziko kardiovaskulárneho ochorenia, hypertenzie a diabetes 2. typu ako ľudia, ktorí venujú spánku osem hodín a viac. Výskum realizovaný na chicagskej univerzite ukázal, že nedostatok spánku môže byť potenciálnym prispievateľom k prírastku hmotnosti. Ten môže viesť až k obezite. Je to spôsobené narušením radu hormonálnych a metabolických procesov v organizme. Navyše môže deprivácia z nedostatku spánku viesť k zvýšenej chuti do jedla. Ak sa chceš udržať na ceste za znížením telesnej hmotnosti a podporiť svoje zdravie a pohodu, venuj spánku aspoň sedem až osem hodín.
chyby-v-chudnutí-728×409.jpg
Zdroj: Shutterstock.com - PRÍLIŠ DÔVERUJEŠ „ZÁZRAČNÝM“ PRODUKTOM
„Výrobcovia potravín nás presviedčajú o tom, že nízkotučné produkty bez cukru a lepku sú to najlepšie, čo môžeme konzumovať. Navyše aj s chuťou a bez pocitu viny. Problém je v tom, že tieto ingrediencie (tuk, cukor, lepok) sú takmer vždy nahradené prísadami, ktoré sú koľkokrát škodlivejšie. Napríklad tuk je často nahradený prebytočným cukrom, cukry sú nahradzované umelými sladidlami a lepok zas rafinovanými sacharidmi,“ vysvetľuje Bowermanová. aj to je potom jedným z dôvodov, prečo sa ti chudnutie nedarí. Nauč sa teda čítať etikety. - KONZUMUJEŠ MNOHO OVOCIA
Ovocie je síce zdravou alternatívou sušienok a sladkého pečiva, ale zvýšená dávka ti chudnutie akurát tak sťaží. Aj keď je ovocie prírodný produkt, obsahuje veľké množstvo čistého cukru. Aby si predišla jeho ukladaniu, získanú energiu z ovocia využi na fyzickú aktivitu. Podobne je to aj pri ovocných šťavách a džúsoch, ktoré kombinuj s čistou vodou. Ovocie určite ale z jedálnička nevynechávaj, len sa ho nauč konzumovať v dopoludňajších hodinách. A pamätaj, že než tabuľka čokolády večer pri televízii, to radšej kúsok ovocia.
- PRECEŇUJEŠ ÚČINKY CVIČENIA
Cvičenie je kľúčom k tvojej kondícii. Prispieva k lepšiemu zdraviu srdca a vyplavené endorfíny ti zase zlepšia náladu. Nepredpokladaj však, že vďaka cvičeniu môžeš jesť všetko, na čo máš chuť. A naopak, nedrž pri cvičení hladovku v domnení, že rýchlejšie zhodíš pár kíl. Tvoje telo potrebuje živiny, z ktorých získa energiu pred športovým výkonom a ktoré mu tiež umožnia regeneráciu po fyzickej aktivite. Venuješ sa iba kardiovaskulárnym tréningom, pretože chceš rýchlejšie spáliť kalórie? Tento druh cvičenia spaľuje nielen tuky, ale aj svaly.
